Как правильно принимать магний: свойства и противопоказания

Магний является важным минералом во многих метаболических процессах и очень необходим для функционирования мышц, для улучшения здоровья костей, мышц и сердечно-сосудистой системы или для защиты иммунной системы. Однако его трудно усваивать организмом, несмотря на его важность, поэтому его усвоение уменьшается, и многие люди предпочитают принимать его в аптечных добавках.

Для чего нужен магний?

Здоровье сердечно-сосудистой системы, нервной системы и костей во многом связано с магнием, очень полезным минералом для нашего организма. Среди свойств магния он выделяется своей эффективностью в борьбе с болью очень эффективно, потому что он способствует расслаблению мышц и имеет связанный противовоспалительный компонент. Например, он очень эффективен в борьбе с болью в спине, мышцах, голове и суставах.

Он также укрепляет мышцы и кости и необходим для правильного усвоения других необходимых питательных веществ , таких как кальций, витамин D или медь. Его хорошая абсорбция снижает риск заболеваний, связанных с костью, таких как остеопороз. Кроме того, он предотвращает приступы астмы, поскольку расслабляет мышцы бронхов, а также заботится о здоровье сердечно-сосудистой системы, избегая случаев высокого кровяного давления . Это также улучшает кровообращение и помогает бороться с запорами.

Магний необходим для выработки коллагена, поскольку он улучшает выработку этих белков, необходимых для кожи и костей. Он также помогает контролировать беспокойство, потому что он может регулировать нервную систему, и очень подходит для контроля бессонницы и других нарушений сна. У беременных магний очень эффективен для хорошего развития тканей плода во время беременности.

Как принимать магний

Организм испытывает трудности с усвоением этого полезного минерала, поэтому его можно приобрести в специальных пищевых добавках. Диета , богатая фруктами и овощами является хорошим источником магния, особенно зеленые листовые овощи, а также бобовые, орехи, бананы, или из цельного зерна . Есть целый ряд пищевых групп, которые также богаты магнием, помимо упомянутых, таких как красное мясо и морепродукты .

Наше тело нуждается в среднем 300 мг в день для женщин и в среднем 350 мг в день для мужчин. В периоды беременности или кормления грудью важно принимать много продуктов, богатых магнием. За исключением очень специфических случаев, таких как алкоголизм или пациенты, проходящие химиотерапию, обычно нет необходимости принимать добавки магния, поскольку при здоровой и сбалансированной диете мы получим достаточное количество этого дневного среднего количества магния, в котором мы нуждаемся.

Магний противопоказания

Хотя человек с избытком магния, скорее всего, не заметит каких-либо особых симптомов, возможно, что они могут страдать от слабости или снижения рефлексов, и в этом случае это может быть совершенно отнесено к общей усталости, поэтому трудно обнаружить их избыток , В любом случае, при обнаружении, необходимо соблюдать медицинское лечение, так как это может привести к более серьезным случаям.

Как правило, наиболее распространенным побочным эффектом избытка магния обычно является диарея, поскольку обычно избыток магния обычно выводится через прямую кишку, а также через мочу. Другими побочными эффектами магния могут быть рвота, постоянная тошнота или интенсивное потоотделение. В любом случае, это не является чем-то обычным, и, кроме того, во многих случаях это обычно невозможно обнаружить.

Кроме того, магний имеет противопоказания и не должен вводиться в виде добавок или в диете, богатой магнием. Случаи будут следующими:

  • Люди, у которых есть почечная недостаточность , так как их почки не будут правильно фильтровать магний, чтобы выводить его через мочу. Поскольку магний трудно усваивать и выводить из организма, людям с почечной недостаточностью не следует принимать его в виде добавок, и при этом они не должны ежедневно получать диеты, богатые магнием.
  • Магний полезен для детей, но в очень контролируемых и рекомендуемых дозах: менее 65 мг для детей в возрасте от 1 до 3 лет и 110 мг в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет . Следовательно, необходимо контролировать рацион самого маленького дома.

Напротив, поглощение и потребление продуктов, богатых магнием, очень подходит для людей, у которых могут быть более дефицитные симптомы, как, например, у спортсменов, которым легче избавиться от магния при потливости или у диабетиков. , которые могут подвергаться риску дефицита магния, и увеличение их доз может значительно улучшить их патологию и избыток инсулина.

С другой стороны, у веганов не будет много проблем с дефицитом магния из-за их рациона, богатого овощами, фруктами и орехами, хотя также необходимо следить за избытком, так как этот минерал не может быть легко удален и его избыток может привести к головокружение, диарея и рвота.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ