Как быстро снизить артериальное давление

Мы все беспокоимся о нашем кровяном давлении, то есть высокое кровяное давление или гипертония, а также низкое кровяное давление или гипотония могут иметь последствия для нашего здоровья. По этой причине мы хотим показать вам все, что вам нужно знать о кровяном давлении, включая ваше нормальное кровяное давление.

Что такое кровяное давление

Кровяное давление или кровяное давление - это сила, оказываемая кровью на стенки артерий . Это может быть: более высокое, называемое систолическим давлением, когда сердце перекачивается в артерии, и более низкое, диастолическое давление между одним ударом сердца и другим.

Эти два значения, систолическое и диастолическое, используются для измерения артериального давления. Если при измерении этих значений у нас высокое кровяное давление или гипертония, это может представлять значительный риск серьезных заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульты или почечная недостаточность, среди прочих. С другой стороны, когда артериальное давление низкое или гипотония, оно не столь опасно для здоровья, но также вызывает такие симптомы, как спутанность сознания, головокружение, обморок, головокружение, сонливость и слабость.

Что такое нормальное кровяное давление

При измерении артериального давления во всех мониторах артериального давления появляются два значения: первое соответствует систолическому или высокому давлению, а второе - диастолическому или низкому давлению. Мы можем рассмотреть нормальное кровяное давление, когда полученные значения находятся в диапазоне от 60/90 до 90/130 мм рт . Когда страдает от гипотонии, падение примерно на 20 мм рт. Ст. Превышает эти обычные значения. Вместо этого при превышении 140/90 мм рт. Ст. Мы можем учитывать высокое кровяное давление или гипертонию.

Есть много причин, которые могут вызвать гипертонию, такие как старение, стресс или страдания от болезней сердца. Кроме того, значения артериального давления не остаются неизменными в течение дня, но колеблются.

Как быстро снизить артериальное давление

Внесение некоторых изменений в привычки вашего образа жизни может помочь вам снизить артериальное давление, тем самым снижая риск сердечных заболеваний. Таким образом, вы можете избежать или уменьшить необходимость принимать лекарства для лечения высокого кровяного давления.

1. Уменьшить лишний вес

Люди с избыточным весом часто имеют высокое кровяное давление, а также вызывают апноэ во сне . Как следствие, ваше кровяное давление увеличивается.

Потеря веса имеет важное значение для контроля артериального давления, но вы также должны заботиться о области талии. В случае мужчин, если вы измеряете более 102 сантиметров, у них будет более высокий риск высокого кровяного давления. Женщины подвергаются такому же риску, если их талия превышает 89 сантиметров.

2. Делайте физические упражнения ежедневно

Регулярная активность помогает нам поддерживать нормальное кровяное давление и помогает снизить его, когда оно высокое. Кроме того, вы должны быть постоянными, потому что если вы перестанете заниматься спортом, он снова поднимется.

Некоторые из аэробных упражнений, которые вы можете сделать для снижения кровяного давления: плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде или танцы . Другой вариант - объединить интервалы высокой интенсивности с периодами более легкой активности. Силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю, помогают снизить кровяное давление.

3. Поддерживать здоровую диету

Диета необходима, если мы хотим иметь нормальное кровяное давление. Ешьте много цельного зерна, фруктов, нежирных молочных продуктов, овощей и уменьшите количество насыщенных жиров.

Изменить диету нелегко, но постарайтесь контролировать, что вы едите, сколько вы ее едите и почему, и вы поймете, что многие продукты вредят вам, и они вам не нужны. Вы можете принимать продукты с большим количеством калия, чтобы уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Вы найдете это особенно во фруктах и ​​овощах.

4. Уменьшите натрий в вашем рационе

Сокращение потребления натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и, следовательно, снизить высокое кровяное давление. Чтобы сделать это, прочитайте пищевые этикетки и выберите с низким содержанием натрия.

Будьте осторожны при добавлении соли в пищу, делайте это в меру и постепенно уменьшайте количество. Кроме того, это поможет вам поддерживать нормальное кровяное давление, чтобы есть меньше обработанных продуктов, так как большинство из них добавляют натрий.

5. Остерегайтесь употребления алкоголя

Если вы пьете алкоголь в умеренных количествах, вы можете значительно снизить артериальное давление. Однако этот защитный эффект исчезает при попадании в организм слишком большого количества алкоголя. В этом случае вы можете одновременно увеличивать и уменьшать эффективность лекарств от повышенного давления.

6. бросить курить

Курение вредно для всего нашего организма, поэтому отказ от курения помогает нормализовать артериальное давление. Это также снижает риск сердечных заболеваний и улучшает здоровье вашего тела в целом.

7. Уменьшить стресс

Стресс также может способствовать повышению артериального давления, особенно если он заставляет вас есть нездоровые продукты, курить или пить алкоголь . Подумайте о том, что вызывает у вас стресс, и постарайтесь решить проблему.

Вот несколько советов для достижения этой цели:

  • Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить, поэтому подумайте, как на них реагировать.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которыми вы можете управлять, и подумайте, как их решить.
  • Избегайте ситуаций и людей, которые напрягают вас, когда это возможно.
  • Потратьте некоторое время на отдых и занятия для вашего удовольствия.
  • Выражение благодарности может помочь вам уменьшить стресс.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ