Как восстановить поврежденную кишечную флору легко и естественно

Мы все слышали о кишечной флоре и о том, что когда мы принимаем определенные вещества, такие как антибиотики, они могут негативно повлиять на вас. Но что такое кишечная флора? Правда ли, что натуральные пробиотики помогают защитить его? Какие продукты с пробиотиками?

В этой статье мы хотим показать вам все, что вам нужно знать по этой теме, включая то, как мы можем восстановить поврежденную кишечную флору. Не пропустите, пойдем туда!

Что такое кишечная флора

Кишечная флора представляет собой серию бактерий, известных как микробиота, которые живут внутри нашего кишечника . Эти бактерии более чем необходимы, так как они участвуют в процессе пищеварения в разложении пищи, которую мы едим.

Дело в том, что эти бактерии питаются одновременно с тем, что мы потребляем питательные вещества, которые нам так нужны. Ну, в нашей пищеварительной системе может быть до 2000 различных видов бактерий, большинство из которых здоровы и безопасны для нас. Тем не менее, есть 100 других видов бактерий, которые могут быть опасными. По этой причине важно поддерживать здоровую кишечную флору, поскольку ее роль является ключевой для иммунной системы. Кроме того, это помогает нам переваривать пищу и вырабатывать витамины К и В, которые связаны с психическим здоровьем.

Симптомы, указывающие на повреждение кишечной флоры

Иногда трудно понять, когда что-то не так с нашей кишечной флорой. Однако существует ряд симптомов, которые могут указывать на то, что он поврежден или изменен, и нам придется немедленно приступить к работе, чтобы как можно скорее восстановить ее здоровье.

Он может быть поврежден по многим причинам, таким как употребление антибиотиков, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или некоторых токсичных веществ, таких как табак. Кроме того, нехватка питательных веществ, стресс или потребление многих добавленных сахаров, искусственных подсластителей или жиров могут повлиять на кишечную флору. Некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые указывают, что флора повреждена:

  • Вздутие живота без видимой причины и наличия газа.
  • Альтернативные периоды запора и диареи.
  • Кишечные колики, боли в животе и дискомфорт в области живота.
  • Стул и газы с повышенным неприятным запахом.
  • Если кишечная флора потеряет равновесие, это уменьшит защиту от вирусов и бактерий, увеличивая тем самым вероятность заражения и заболевания.

Как восстановить поврежденную кишечную флору

Что-то фундаментальное, что мы должны сделать, чтобы восстановить нашу кишечную флору и восстановить баланс, это полностью изменить ваши предпочтения в еде . Для этого вы можете использовать некоторые натуральные пробиотики, а также есть пребиотические продукты.

Пребиотики будут служить пищей для полезных бактерий, способствуя появлению лактобацилл и бифидобактерий в толстой кишке. Пробиотики, с другой стороны, являются живыми организмами, которые населяют нашу флору. Мы можем найти пребиотики в таких продуктах, как бананы, артишоки, помидоры, цельная пшеница, лук или лук-порей . Вместо этого мы найдем пробиотики в сброженных продуктах, таких как простые йогурты или молочный кефир.

Тем не менее, очень важно, чтобы мы придерживались разнообразной диеты, которая включает в себя много фруктов, овощей, бобовых и семян. Мы должны включать в свой рацион такие продукты, как мисо, клубни и бобовые. Конечно, продукты с высоким содержанием клетчатки также являются нашими союзниками для восстановления и поддержания здоровой микробиоты.

Если вы хотите восстановить кишечную флору, поддерживать ее в хорошем состоянии и укрепить свое здоровье, главное - вести здоровый образ жизни. В дополнение к здоровой и сбалансированной диете, занимайтесь физическими упражнениями и избегайте вредных привычек, таких как слишком быстрое питание или недостаток воды.

Избегайте употребления табака и алкоголя, ведите спокойный образ жизни, практикуйте йогу и медитацию, очень хорошо пережевывайте пищу и включайте пробиотические продукты в свой рацион, так как они содержат бифидобактерии, которые помогут восстановить и поддержать баланс кишечной флоры. Наконец, не употребляйте в пищу продукты, которые вам не подходят, поддерживайте достаточный вес и ограничивайте потребление кофе, газообразных продуктов и безалкогольных напитков.

Почему кишечная флора может быть изменена

Кишечная флора довольно хрупкая и может быть изменена двумя факторами: внутренним и внешним. Среди присущих нам можно выделить старение, наследственную предрасположенность и состав кишечной флоры.

С другой стороны, внешние факторы - это те, которые мы обсуждали в предыдущем разделе: неправильная или несбалансированная диета с низким потреблением клетчатки, частое потребление антибиотиков и нездоровый образ жизни. Среди них наиболее распространенными являются стресс, недосыпание, малоподвижный образ жизни и употребление табака и алкоголя.

Где найти натуральные пробиотики

Натуральные пробиотики присутствуют во многих продуктах и ​​напитках, которые прошли естественный процесс ферментации. Некоторые из продуктов с пробиотиками, которые вы можете включить в свой рацион и которые содержат эти микроорганизмы:

  • Йогурт . Он должен быть натуральным и без добавок.
  • Сырный сыр . Мы имеем в виду тот, который сделан с сырым и непастеризованным молоком.
  • Маринованные или маринованные корнишоны, пока они ферментированы.
  • Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста .
  • Кефир . Это кисломолочный продукт, похожий на жидкий йогурт и содержащий полезные микроорганизмы для здоровья нашего кишечника. Кроме того, это помогает регенерировать кишечную флору.

Другой способ ввести эти микроорганизмы в нашу кишечную флору - это принимать пищевые добавки в капсулах, жидкости или конвертах. Эти добавки содержат натуральные пробиотики и были бы идеальными, если бы они также включали пребиотики.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ