Как уменьшить аппетит естественным путем

Наличие большого аппетита может быть большим препятствием, когда дело доходит до потери веса, и это то, что многие люди, которые сидят на диете, в конечном итоге не могут поддаться голоду. Для этих людей снижение потребления пищи, к которой они привыкли, означает очень голодный, что может привести к аппетиту и перееданию между приемами пищи или перееданию, что портит цель диеты. 

Прежде всего, если наша идея при запуске диеты состоит в том, чтобы похудеть, мы рекомендуем вам следовать ряду рекомендаций, чтобы избежать того, что диета может негативно повлиять на ваше здоровье. Не только любая диета работает. Во-вторых, если наша цель - снизить аппетит или снизить ежедневное потребление калорий, мы можем попытаться применить на практике несколько приемов.

Пейте много воды, чтобы уменьшить аппетит

Вода помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому желательно всегда иметь под рукой бутылку воды и пить, когда мы чувствуем голод.

Если вода кажется очень мягкой, альтернативой, а также хорошей идеей является приготовление настоя, такого как зеленый чай . Зеленый чай, помимо того, что мы чувствуем себя сытым, является отличным антиоксидантом.

Ешь пять раз в день

Создайте диету, которая состоит из пяти приемов пищи в день и не позволяет проводить слишком много часов между приемами пищи. Также установите определенное время для каждого приема пищи и старайтесь строго придерживаться их.

Имея этот план питания, мы будем держать наше тело с достаточным количеством энергии, чтобы не разлагаться в любое время, и это также ускорит наш метаболизм, что уменьшит желание есть.

Откажитесь от продуктов, богатых сахаром

Вам следует избегать употребления продуктов, богатых рафинированным белым сахаром, поскольку они дают калории без какой-либо пищевой ценности, а также являются продуктами, которые обеспечивают энергию, которая потребляется очень быстро, что скоро заставит нас голодать . Они не насыщают еду.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, являются идеальным решением для ощущения сытости, в основном потому, что они занимают много объема в нашем желудке. Поэтому диета, богатая этим типом пищи, помимо того, что она здорова, может помешать нам есть между приемами пищи .

Жевать жвачку

Жевательная резинка - хороший способ обмануть желудок, посылая ложный сигнал, что мы что-то едим. 

С другой стороны, помимо того, что мы чувствуем себя сытыми, это  помогает укрепить челюсть, а также очистить зубы и сделать более приятным дыхание. Жевательная резинка также  помогает успокоить беспокойство и снять стресс, потому что, если мы беспокоимся о людях и оплачиваем эти чувства, связанные с тревогой, с едой, есть много советов, которые мы можем передать, чтобы смягчить их вредные последствия. 

Развлекайтесь

Скука может заставить нас почувствовать то, что известно как психологический голод, то есть у нас есть чувство голода, но это не реально, что у нас есть пустой желудок. В тех случаях, когда мы чувствуем этот тип голода, наш мозг обманывает нас, посылая сигналы для приема определенных продуктов.

Постоянное развлечение удерживает наш мозг на том, что вы делаете, и у вас нет времени, чтобы создавать ложные сигналы голода .

Продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым

Здесь мы рекомендуем ряд продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы чувствовать себя более сытым:

  • Орехи:  это продукты, которые содержат полезные жиры, тот факт, что они жирные, заставляет их медленно перевариваться, поэтому они дольше нас насыщают.
  • Яйцо:  мы не должны употреблять их очень часто, чтобы сдерживать уровень холестерина, но они очень насыщают пищу из-за их высокой питательной ценности .
  • Рыба:  особенно лосось, из-за ее белков и жирной рыбы она нас сыт . Избегайте употребления жареной рыбы.
  • Овсянка:  имея высокое содержание клетчатки, овсянка поможет нам не чувствовать голода.
  • Зерновые:  в целом, все продукты, богатые клетчаткой, отнимают у нас чувство голода в течение более длительного времени.
  • Картофель:  избегайте употребления картофельных чипсов, потому что в нем много калорий, потому что он очень хорошо впитывает масло. Лучше есть их приготовленными или приготовленными на пару. Картофель - это пища, которая придаст нам много энергии и даст нам чувство сытости

Советы по регулированию уровня голода

Существует ряд основных советов, которые не только помогут нам поддерживать сбалансированный аппетит и позволят нам соблюдать диету без особых осложнений, но также помогут вам улучшить свое здоровье во всем мире. Обратите внимание на них:

  • Спи спокойно:  старайся спать восемь часов в день, нет лучшего способа уравновесить наше тело, чем крепкий сон, и для этого нам нужен перерыв около восьми часов. Причина, по которой он способен уравновесить наш аппетит, заключается в том, что ночью повышается уровень грелина , который является известным «гормоном голода», тогда как снижается уровень другого гормона, называемого лептином , что вызывает чувство сытости.
  • Всегда ешьте в одно и то же время:  факт того, что вы всегда едите в одно и то же время, заставляет наше тело привыкать к приему пищи в определенное время, так что аппетит также сбалансирован .
  • Избегайте сидячей жизни: сидячий  образ жизни увеличивает наше желание есть. Для этого выделите пару часов в день, например, на прогулку или на прогулку .

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ