Как убрать жесткость: средства борьбы с ней

Наличие жесткости не вызывает беспокойства, но это довольно раздражает и в большинстве случаев болезненно. Если нам трудно сидеть или вставать, протягивать руку, ноги болят, когда мы идем, или нам трудно одеваться, потому что у нас есть шнурки.

Но есть средства от жесткости, которые могут удалить его или предотвратить его появление. И они работают очень хорошо. Обратите внимание.

Как убрать жесткость: что это такое и почему они возникают

Мы уже говорили о преимуществах физических упражнений в том, как правильно делать пресс, теперь мы покажем вам, как избежать скованности на следующий день.

Скованность, также известная как замедленная мышечная боль , возникает во время интенсивных упражнений. Мышцы работают с большей интенсивностью, чем при обычной деятельности, и когда мы отдыхаем или занимаемся чем-то другим, это когда мы замечаем боль, иногда интенсивную, в тех областях, которые мы больше всего работали при выполнении упражнений.

Раздражающая жесткость также возникает, когда мы выполняем тяжелые задачи, которые не имеют ничего общего с физическими упражнениями, такие как длительный перенос веса или тяжелая работа всех видов, если мы ведем более сидячий образ жизни , и мы к этому не привыкли.

Мышцы, которые работали с большей силой и интенсивностью, будут обижаться и чувствовать боль, особенно если мы много тренируемся, и мы к этому не привыкли, но есть достаточно домашних средств и приемов, чтобы устранить жесткость и предотвратить ее. Знаменитый трюк с сахарной водой - это то, что никогда не срабатывало, поэтому примите к сведению, потому что они работают.

Как снять шнурки: предотвратить шнурки, лучшее решение

Если у нас еще есть время предотвратить жесткость, это, несомненно, наш лучший вариант. Многие персональные тренеры всегда советуют планировать и прогрессировать . Если мы собираемся заниматься спортом, и мы не очень привыкли к нему, нам придется спланировать ряд столов с помощью профессионала и постепенно перенести их в наш тренажерный зал и распорядок дня . Таким образом, мы будем постепенно увеличивать уровень наших усилий, мышцы будут адаптироваться и не будут страдать, поэтому после выполнения наших ежедневных упражнений, если мы хорошо продвинулись в прогрессировании, скорее всего, у нас не будет жесткости.

Очень важно до и после выполнения наших упражнений посвятить, по крайней мере, 10 или 15 минут растяжке , это то, что нам скажет любой гимнаст или тренер, даже физиотерапевт. Хорошей мерой является предыдущая общая разминка, то есть выполнение некоторых рутинных упражнений, которые приводят в движение тело и мышцы перед началом наших реальных упражнений. Эта мера, в дополнение к предотвращению жесткости, также предотвратит травмы, если мы начнем сильный без нагрева.

Удобно пить воду и соблюдать диету , используя диету, которая содержит витамины С и Е , а также суточную дозу магния . Эти меры сделают мышцы сильнее и смогут лучше тренироваться. Есть люди, которые принимают дополнительные креатиновые добавки, которые обеспечивают энергию для ухода за мышцами. Мы уже показали вам, как принимать эту добавку, как принимать креатин и таким образом увеличивать мышечную массу.

Некоторые очень простые приемы для предотвращения жесткости, которые мы можем практиковать перед тренировкой, - это взять горсть орехов, таких как фундук (богатый кальцием), которые очень хорошо защищают от судорог и жесткости . Бананы или постное мясо, которые обеспечивают белок и калий для укрепления мышц, также настоятельно рекомендуется съесть за полчаса до тренировки.

Домашние средства, когда жесткость уже появилась

  • Применение сухого льда в пострадавший район является хорошим вариантом, поскольку он оказывает противовоспалительное и прижигающее действие и может остановить боль, ускоряя восстановление мышц. Мы заметим немедленное облегчение, применяя пакет со льдом так долго, как это необходимо. С другой стороны, теплая ванна также успокаивает поврежденные мышцы.
  • Растяжка необходима не только для предотвращения появления скованности, но и после тренировки. Делать растяжку в течение 10 или 15 минут поможет снять шнурки или, по крайней мере, не такие интенсивные.
  • Холодная вода, как лед , является эффективным средством для уменьшения ущерба, который может быть вызван жесткостью, если мы можем выдержать последнюю минуту нашего душа с последним душем холодной воды.
  • Прием противовоспалительных средств в определенное время также является хорошим средством от жесткости, но без злоупотребления, так как они имеют другие побочные эффекты.
  • Легкая сердечно-сосудистая деятельность в тот же день или на следующий день сведет к минимуму эффект жесткости и поможет нам восстановиться.
  • Очень важно, чтобы мы оставались увлажненными все время, особенно после того, как мы закончили наши упражнения. Питье большого количества жидкости способствует восстановлению мышц, и жесткость будет немного менее болезненной.
  • В более специфических случаях физиотерапевтические процедуры, такие как ручной массаж или электростимуляция, помогают минимизировать боль, вызванную тугоподвижностью.
  • Есть натуральные препараты, такие как лимонад, которые работают очень хорошо. Это просто вода с лимонным соком, щепотка сахара и пищевая сода. Его можно носить в бутылке и пить во время тренировки.
  • Апельсиновый сок, смешанный с небольшим количеством ананасового сока, также очень хорошо помогает устранить жесткость, поскольку совместное действие апельсина (витамин С) и ананаса (бромалин) уменьшает их. Этот сок настоятельно рекомендуется пить после тренировки.
  • Настойки тимьяна очень эффективны, потому что они уменьшают боль, вызванную жесткостью. Мы даем тимьян отдохнуть в кипящей воде и пьем его спокойно. Мы заметим облегчение.
  • Наконец, расслабляющий массаж на основе масла лаванды также помогает устранить жесткость. Мы должны смешать столовую ложку оливкового масла с несколькими каплями эфирного масла лаванды и нанести полученный результат легким массажем на мышцы, которые причиняют нам боль.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ