Что такое Омега-3 и для чего она нужна: свойства и преимущества

Конечно, вы слышали об омега-3 и его многочисленных преимуществах не раз . Но знаете ли вы, что такое омега-3 на самом деле? Для чего это нужно и почему это так важно для организма? Омега-3 - это тип полиненасыщенных жиров, который считается незаменимой жирной кислотой, поскольку организм не может вырабатывать ее самостоятельно.

Для чего нужен омега-3?

Существует несколько классов омега-3, таких как альфа-линоленовая кислота (ALA), преобладающая в пищевых продуктах растительного происхождения, или эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA). Последний является важным компонентом клеточных мембран нашего организма для его правильного функционирования, особенно для мозга и сетчатки.

Кроме того, все омега-3 жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина или ЛПНП и оказывают противовоспалительное действие благодаря тому, что они являются полиненасыщенными жирами. Следовательно, это полезно для профилактики различных заболеваний и для адекватной физической работоспособности.

Так как омега-3 является типом жира, который не вырабатывается нашим организмом, если мы хотим достичь адекватного уровня, мы должны прибегнуть к пище и питанию для его достижения. Текущие рекомендации предполагают потребление от 0,1 до 1% ежедневного потребления энергии . Тем не менее, ежедневные миллиграммы этого типа жира будут зависеть от каждого человека.

Среди свойств омега-3 выделяются его противовоспалительные и аутоиммунные эффекты . Это может оказать большую помощь в снижении риска некоторых типов заболеваний, а также в пользу лечения пациентов с воспалительными процессами, такими как рак, сердечно-сосудистые проблемы или замедление самого старения .

Омега-3 также может помочь нам при некоторых заболеваниях, таких как ревматоидный артрит, болезнь Крона, язвенный колит, волчанка ... Кроме того, это может помочь уменьшить риск страдания от атеросклероза, тромбоза и других сосудистых проблем .

Продукты с омега-3

Омега-3 преобладает в основном в растительных источниках, таких как орехи, семена и некоторые растительные масла, такие как рапс или грецкий орех. Его также можно найти в рыбьем жире. Таким образом, продукты с омега-3, которые вы можете потреблять:

  • Семена льна или чиа : они являются наиболее концентрированными источниками этого типа жира.

  • Орехи, как арахис и арахисовое масло.

  • Соевое, рапсовое или ореховое масло.

  • Жирная рыба, такая как лосось, треска, сардины, сом, анчоусы, сельдь, скумбрия или тунец.

  • Авокадо.

  • Оливковое и льняное масло, включая само льняное семя, брокколи, рукколу и шпинат, также являются продуктами омега-3, но в меньших количествах.

В рамках разнообразной, здоровой и сбалансированной диеты и потребления порции рыбы два или три раза в неделю мы получим рекомендуемые количества. Кроме того, продукты с омега-3 также содержат белки, витамины, антиоксиданты и минералы, то, что добавки не дают нам. Однако в диетах без рыбы нам придется использовать такие добавки, как рыбий жир.

Омега 3 отелей

Основные преимущества омега-3 заключаются в следующем:

  • Это помогает регулировать свертываемость крови .

  • Улучшить способность к обучению.

  • Помогает бороться с аллергией и астмой .

  • Уменьшить стресс .

  • Помогите бороться с предменструальным синдромом и депрессией.

  • Улучшить работу сердца и артериальное давление.

  • Это способствует снижению уровня плохого холестерина и триглицеридов.

  • Это уменьшает воспаление и борется с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или кишечные заболевания.

  • Это помогает нам похудеть и поддерживать уровень тестостерона для хорошего развития мышц.

  • Восстановить иммунную систему . Мы должны включить в свойства омега-3 значение, которое оно имеет для функций мозга, так как мозг в основном состоит из жиров омега-типа. Таким образом, дефицит этого жира связан с потерей памяти у пожилых людей, наряду с сильным чувством боли и депрессии.

Ежедневная рекомендация

Рекомендуемая суточная доза омега-3 зависит от возраста и других факторов. Чтобы вы учитывали это при потреблении продуктов с омега-3, мы показываем вам ниже оптимального суточного количества, которое вы должны потреблять :

  • Дети 0-12 месяцев: 500 мг.

  • Дети от 1 до 3 лет: 700 мг.

  • Дети от 4 до 8 лет: 900 мг.

  • Мужчины от 9 до 13 лет: 1200 мг.

  • Девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг.

  • Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг.

  • Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг.

  • Беременные и кормящие: 1300-1400 мг.

Омега-3 добавки во время беременности улучшают неврологическое развитие плода и недоношенных детей. Кроме того, это улучшает ваши когнитивные способности, предотвращает материнскую депрессию и уменьшает случаи преждевременных родов . Вы можете продолжать прием омега-3 после родов во время грудного вскармливания, так как потребности в этом питательном веществе как для матери, так и для ее ребенка очень важны.

Начните вводить пищу с омега-3 в свой рацион, пейте много воды и наслаждайтесь всеми ее преимуществами.

Вам также может понравиться...

  • Что такое витамин В12 и какая польза для организма

  • Какие продукты дают энергию и жизненную силу?

  • Каковы лучшие вливания, чтобы похудеть и похудеть

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ